± 1 min · 2-1-6-3
Cyclische Zucht
Een snelle reset: twee keer inademen, lang uitademen.
Zo doe je het
Adem diep in door je neus. Adem direct daarna kort nog een keer bij om de longen helemaal te vullen. Laat rustig uit door je mond. Herhaal 2 tot 3 keer.
- Adem in · 2 s
- Nog een teugje · 1 s
- Adem uit · 6 s
- Rust · 3 s
Eén cyclus duurt 12 seconden. Standaard 3 cycli (0:36).
Een korte oefening die je overal kunt doen als je even wilt landen.
Let op
Stop als je duizelig wordt.
Doe deze oefening niet of alleen met overleg bij: zwangerschap, hart- of longaandoeningen, epilepsie, of als je ademhalingsklachten hebt. Bij het vasthouden van de adem: stop als je duizelig, benauwd of onwel wordt.
BreathinBalance is een ontspanningshulp en geen medisch advies, behandeling of therapie. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je huisarts.