± 3 min · 4-7-8
4-7-8 Ademhaling
Een langere uitademing die het lichaam helpt te ontspannen.
Zo doe je het
Adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden. Houd je adem 7 seconden vast. Adem volledig uit door je mond, met een zacht "whoesj"-geluid, gedurende 8 seconden. Herhaal 4 tot 5 keer.
- Adem in · 4 s
- Houd vast · 7 s
- Adem uit · 8 s
Eén cyclus duurt 19 seconden. Standaard 5 cycli, daarna 60 seconden rust (2:35).
De uitademing is langer dan de inademing. Dat helpt het lichaam te ontspannen.
Let op
Bij het vasthouden van de adem: stop als je duizelig of benauwd wordt en adem normaal verder. Niet doen bij zwangerschap, hart- of longaandoening, epilepsie, of als je merkt dat vasthouden angst oproept.
Doe deze oefening niet of alleen met overleg bij: zwangerschap, hart- of longaandoeningen, epilepsie, of als je ademhalingsklachten hebt. Bij het vasthouden van de adem: stop als je duizelig, benauwd of onwel wordt.
BreathinBalance is een ontspanningshulp en geen medisch advies, behandeling of therapie. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je huisarts.