± 5 min · 5-5
Rustige Buikademhaling
Rustig ademen naar je buik, ongeveer zes keer per minuut.
Zo doe je het
Leg één hand op je borst en één op je buik. Adem rustig in door je neus, zodat de hand op je buik omhoog gaat en die op je borst zo stil mogelijk blijft. Adem langzaam uit en laat je buik zakken.
- Adem in · 5 s
- Adem uit · 5 s
Eén cyclus duurt 10 seconden. Standaard 30 cycli (5:00).
Een rustig, gelijkmatig ritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut. Veel mensen ervaren rust na een paar minuten gerichte ademhaling.
Let op
Stop als je je onwel voelt.
Doe deze oefening niet of alleen met overleg bij: zwangerschap, hart- of longaandoeningen, epilepsie, of als je ademhalingsklachten hebt. Bij het vasthouden van de adem: stop als je duizelig, benauwd of onwel wordt.
BreathinBalance is een ontspanningshulp en geen medisch advies, behandeling of therapie. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je huisarts.