± 20 min · 4-6
Rustig ademen voor het slapen
Een rustige ademhaling met een zachte, langere uitademing als ontspanningsmoment voor het slapengaan.
Zo doe je het
Ga comfortabel liggen of zitten. Adem rustig in door je neus terwijl de cirkel zich vult. Adem daarna zacht en zonder te forceren uit terwijl de cirkel leegloopt. Houd je adem niet vast en probeer niet extra diep te ademen. Herhaal dit op je eigen tempo. Als tellen onprettig voelt, laat het tellen los en adem gewoon rustig verder.
- Adem in · 4 s
- Adem uit · 6 s
Eén cyclus duurt 10 seconden. Standaard 120 cycli (20:00).
De oefening bestaat uit 4 seconden rustig inademen en 6 seconden zacht uitademen. Dat komt neer op ongeveer zes ademhalingen per minuut. Gebruik de oefening als een rustig overgangsmoment naar de nacht; het doel is niet om jezelf te dwingen in slaap te vallen. Je kunt beginnen met 5 minuten en langer doorgaan als dat prettig voelt.
Let op
Stop met de oefening en adem normaal verder als je duizelig, benauwd of onrustig wordt. Forceer het tempo niet. Deze oefening is bedoeld voor ontspanning en is geen medische behandeling of vervanging van zorg.
Doe deze oefening niet of alleen met overleg bij: zwangerschap, hart- of longaandoeningen, epilepsie, of als je ademhalingsklachten hebt. Bij het vasthouden van de adem: stop als je duizelig, benauwd of onwel wordt.
BreathinBalance is een ontspanningshulp en geen medisch advies, behandeling of therapie. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je huisarts.